Jardinería Las Preguntas Son Respondidas Por Los Jardineros Con Experiencia

10 mejores consejos para prevenir y reducir la rodilla y el dolor de espalda mientras jardinería

Estiramiento fácil del tendón de la corva y cuádriceps

Estiramientos f√°ciles para aflojar su espalda

La herramienta de jardinería más importante: usted

La prevenci√≥n y el manejo de los problemas de rodilla y dolor de espalda son elementos de la jardiner√≠a tan importantes como la selecci√≥n y el cultivo de semillas y plantas. Se debe prestar tanta atenci√≥n y atenci√≥n a su cuerpo como al dise√Īo y mantenimiento de su jard√≠n. Piensa en tu cuerpo como otra herramienta de jardiner√≠a, como un par de tijeras o una paleta; Si deja que estas herramientas se oxiden debido a negligencia o si se da√Īan debido al mal uso, entonces no pueden realizar sus funciones en el jard√≠n. No importa qu√© tan fuerte y en forma pueda estar, una rodilla r√≠gida y adolorida o una tensi√≥n en la espalda le har√° una visita tarde o temprano si no est√° consciente del estr√©s que las actividades de jardiner√≠a pueden ejercer sobre los m√ļsculos y las articulaciones.

Aquí hay diez mejores consejos para prevenir y reducir los dolores de espalda y rodillas asociados con la jardinería.

Consejo 1 ‚óŹ Estirar y calentar

Si un ejercicio matutino o una caminata forman parte de tu rutina diaria, estás al frente del juego cuando le pides a tu cuerpo que realice actividades de jardinería. Si haces ejercicio regularmente, un estiramiento y un calentamiento antes de la jardinería son precauciones inteligentes para tomar; Si el ejercicio no forma parte de su rutina diaria, estos estiramientos son absolutamente necesarios para proteger sus rodillas y espalda.

Rodillas Los m√ļsculos que protegen las rodillas se encuentran en la parte delantera y posterior de los muslos, los cu√°driceps y los isquiotibiales. El video a la derecha muestra dos tramos simples, uno para cada uno. Puedes hacer estos estiramientos de pie; Si eliges pararte, aseg√ļrate de mantenerte apoyado en una pared o un mueble pesado.

Volver ¬ŅPor qu√© los humanos evolucionamos para estar en posici√≥n vertical, caminar sobre las piernas, est√° m√°s all√° de m√≠. La columna vertebral tiene tanto trabajo por hacer y una carga tan pesada que soportar. No s√© ustedes, pero me siento m√°s c√≥modo recostado o a cuatro patas, arqueando o curv√°ndome la espalda para aliviar el estr√©s. Sufr√≠a de dolor lumbar cr√≥nico desde el momento en que estaba en mi adolescencia hasta mis cuarenta y tantos. C√≥mo finalmente logr√© una vida posterior m√°s o menos libre de dolor es otra historia, pero cuando se trata de jardiner√≠a, sigo los consejos de este video. Estiro antes, durante y despu√©s.

Deje que un carro o una carretilla hagan el trabajo pesado

A cart or wheelbarrow takes the strain off legs and back.
Un carrito o una carretilla le quitan las piernas y la espalda.

Consejo 2 ‚óŹ Conozca los l√≠mites de lo que puede levantar y transportar

Sé que una bolsa de 40 libras de mulch está más allá de mi capacidad de levantar y transportar. Puedo empujarlo o jalarlo, pero eso es todo. Tengo un práctico carro en el que puedo descargar una bolsa de mantillo o piedras o arena desde la cola de mi SUV y luego llevarlo a donde necesita ir al jardín.

Si no tiene un carrito o una carretilla en la que pueda empujar una bolsa pesada, abra la bolsa y tómese el tiempo para sacar con pala o paleta un cubo lleno de material que pueda transportar con facilidad. Aligerar la carga de esta manera y hacer frecuentes viajes de ida y vuelta llevará más tiempo, pero también lo mantendrá en óptimas condiciones.

La forma correcta de levantar un objeto pesado

Consejo 3 ‚óŹ Levante de sus piernas, no su espalda

Incluso si está recogiendo una paleta que aterrizó en la tierra, use las rodillas y las piernas para llevar las manos al suelo en lugar de inclinarse desde la cintura con las piernas estiradas. Doblarse desde las rodillas le permite mantener su centro de gravedad, por lo que es menos probable que lance de cara hacia el jardín. También puede pensarlo de esta manera si lo desea: su trasero se ve mucho mejor y revela mucho menos de lo que preferiría que la gente no viera cuando se dobla desde las rodillas.

Cuando se trata de levantar objetos, quiere que la energ√≠a provenga de sus piernas, no de su espalda. Me recuerda a una lesi√≥n debilitante que sufr√≠ en mis primeros a√Īos veinte. Siendo joven e inmortal, intent√© levantar un extremo de un escritorio de 200 libras inclin√°ndome desde la cintura y levant√°ndolo. Cuatro meses m√°s tarde, despu√©s de semanas de terapia f√≠sica, analg√©sicos y movilidad limitada, finalmente pude volver al trabajo.

Consejo 4 ‚óŹ T√≥mese su tiempo

Roma no fue construida en un día. A menos que tenga ayudantes para hacer su oferta, su jardín tendrá que tomarse todo el tiempo que pueda darle por su cuenta. Ve más despacio. Disfrute del comienzo de las actividades de jardinería con una taza de café o té, huela las rosas y escuche las aves. Tome descansos con frecuencia, y cuando lo haga, admire el progreso que ha realizado hasta ahora sin volverse loco pensando en los trillizos de cosas que no has podido lograr Acuéstese en una silla cómoda en el patio, levante los pies y tome esa segunda taza de té o café. Antes de reanudar sus actividades de jardinería, estire la parte inferior de la espalda, y también los isquiotibiales y cuádriceps si siente la necesidad.

Cestas colgantes lo ayudan a evitar inclinarse y doblarse

Floral profusion on the waterfront.
Profusión de flores en el paseo marítimo.

Cajas de ventana para efecto dramático y mantenimiento cómodo

Window boxes are easy on the back and knees.
Los jardineras son sencillos en la parte posterior y las rodillas.

Consejo 5 ‚óŹ Var√≠e las tareas en el jard√≠n

Realice diferentes tareas alternativamente para evitar sobreestresar un grupo de m√ļsculos. Por ejemplo, si ha estado arrodillado durante media hora, haga que su siguiente actividad sea una que le permita pararse. Podar arbustos m√°s altos o tender a cestas colgantes le dar√° a su pierna y m√ļsculos de la espalda un bienvenido respiro.

Consejo 6 ‚óŹ Dise√Īe su jard√≠n para la comodidad - Sea creativo usando m√©todos alternativos de plantaci√≥n

Solo en los √ļltimos a√Īos he comenzado a prestar mucha atenci√≥n a c√≥mo quiero que las cosas arregladas en mi jard√≠n se adapten a mi comodidad f√≠sica. Despu√©s de demasiados a√Īos de tener problemas de espalda, y ahora tener rodillas que pasan m√°s tiempo grit√°ndome que susurrando, veo mi jard√≠n de manera diferente. Donde antes dise√Īar√≠a mi jard√≠n para una belleza y productividad √≥ptimas, mi primera consideraci√≥n de dise√Īo ahora es la facilidad de acceso. Aqu√≠ hay algunas ideas de dise√Īo para prevenir y reducir el dolor de rodilla y espalda en el jard√≠n.

  • Cestas colgantes (no inclinarse o doblarse con estos)
  • Plantadores de barriles grandes (cuanto m√°s alto mejor)
  • Cajas de ventana (estas se pueden montar en las barandas del patio y debajo de las ventanas)
  • Plantadores de mesas
  • Camas elevadas (24 pulgadas de alto, por 4 pies de ancho, por el tiempo que sea deseable)
  • Plantas trepadoras (muchas flores, arvejas, frijoles y calabazas vienen en variedades trepadoras, busque lugares oportunos en su jard√≠n para que las plantas crezcan hasta su nivel de comodidad)

Un método de siembra alternativo inteligente: camas elevadas

An outstanding raised garden design that doesn't stress knees and back.
Un destacado dise√Īo de jard√≠n levantado que no estresa las rodillas y la espalda.

Obtenga las plantas y contenedores fuera de la tierra cuando encapsula

Potting benches allow you to stand upright, keeping back and knees in comfortable positions.
Los bancos de macetas le permiten mantenerse de pie, manteniendo la espalda y las rodillas en posiciones cómodas.

Consejo 7 ‚óŹ Use un Banco de macetas o un banco de jard√≠n

Debido a que utilizo contenedores grandes y cestas colgantes más de lo que lo he hecho en el pasado, un banco de macetas se volvió esencial.

Cuando trabaje con contenedores de plantas, use un banco de macetas o un banco de jardín para sostener los contenedores a una altura que le permita pararse o sentarse cómodamente para limpiar las macetas, plantarlas y podar sus contenidos.

¬°No se ponga en cuclillas, se arrodille ni se doble de la cintura si no es necesario!

Cojín tus rodillas

Consejo 8 ‚óŹ Proteja sus rodillas de lesiones y estr√©s con rodilleras, rodilleras y cojines de rodillas

Cuando somos ni√Īos, no pensamos en estar de rodillas, estrell√°ndolos contra el suelo, par√°ndolos para alisar pelotas de f√ļtbol y contando con ellos para que podamos estar sentados en el suelo o parados sin usar los brazos. Pero m√°s tarde, y no tanto despu√©s, las rodillas no parecen ser los amigos estructurales que alguna vez fueron.

Si su jard√≠n no est√° dise√Īado para evitar que se arrodille, hay muchas maneras de proteger y amortiguar las rodillas mientras trabaja.

  • Los asientos reclinables en el jard√≠n consisten en almohadones acolchados unidos a un marco de metal o pl√°stico que tambi√©n tiene asideros. Permiten pasar de arrodillarse a pararse con la ayuda de la parte superior del cuerpo. La mayor√≠a de los reclinatorios para jard√≠n tambi√©n se convierten en un pr√°ctico banco acolchado para sentarse.
  • Los cojines para arrodillarse o las almohadillas para arrodillarse son tapetes gruesos acolchados que coloca en el suelo y luego se arrodilla.
  • Las rodilleras son dispositivos que amarra a cada rodilla para que cuando se arrodille, sus rodillas est√©n acolchadas. Las capas de ladrillos, los instaladores de alfombras y los jugadores de f√ļtbol los usan para proteger la rodilla del impacto.

Recuerde macerar arrodillado, no par√°ndose y dobl√°ndose en la cintura, y mantenga la espalda recta.

Herramientas de jardinería de mango largo inusuales pero prácticas

Consejo 9 ‚óŹ Proteja su espalda contra lesiones y estr√©s utilizando herramientas telesc√≥picas y de mango largo

Use herramientas de mango largo para evitar arrodillarse, doblarse o ponerse en cuclillas. Las herramientas de mango largo incluyen rastrillos, palas, cultivadores, azadas, bordeadores, c√ļmulos de hierba, extractores de maleza, macetas de bulbos y paletas. Las herramientas telesc√≥picas son especialmente √ļtiles cuando tiene tareas que hacer tanto en el nivel del suelo como en las camas elevadas. Con un simple giro, estas herramientas se pueden acortar desde su longitud completamente extendida a aproximadamente 20 pulgadas o menos.

Un paquete de hielo hecho en casa eficaz y económico

Consejo 10 ‚óŹ Alivie el dolor y la tensi√≥n con paquetes de hielo

Tarde o temprano, las rodillas y la espalda van a ser incómodas después de exagerar en el jardín. Después de trabajar en el jardín, alivie las rodillas rígidas y doloridas y la espalda con una compresa de hielo de 15 minutos.

Renuncia

La mayor parte de la informaci√≥n en este art√≠culo proviene de mi propia experiencia a lo largo de muchos a√Īos de jardiner√≠a, pero puede encontrar informaci√≥n autorizada y de respaldo siguiendo los enlaces de recursos a continuaci√≥n. Solo usted sabe cu√°les son sus condiciones f√≠sicas y limitaciones, por lo que si tiene alguna pregunta o duda sobre sus propios dolores y dolores, consulte a su proveedor m√©dico.


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